Данный тест рассчитан только на женщин. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет вам определить уровень вашего самочувствия.
1. Когда вы смотритесь в зеркало, нравится ли вам ваша фигура?
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
2. Нравится ли вам ваша кожа?
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
3. Пальцами ущипните кожу на левой руке. Через какое время она примет первоначальный цвет?
а) сразу же;
б) через 1 секунду;
в) через 2 секунды.
4. Есть ли у вас излишние жировые отложения?
а) немного;
б) да;
в) нет.
5. Сколько раз в неделю вы едите горячую пищу?
а) каждый день;
б) 3-5 раз в неделю;
в) 1-3 раза.
6. Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?
а) да, но редко;
б) да;
в) нет.
7. Следите ли вы за собой, даже когда вы одна?
а) редко;
б) да;
в) нет.
8. Занимаетесь ли вы спортом?
а) редко;
б) да;
в) нет.
9. Легко ли вы встаете утром?
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
10. Как вы выбираете одежду (укажите два варианта)?
а) чтобы она была модной;
б) чтобы она была удобной;
в) чтобы она была сшита по фигуре;
г) чтобы она была свободного покроя.
11. Какую обувь вы носите (укажите один вариант ответа в каждом из разделов I, II и III)?
I. а) на высоких каблуках;
б) на низких;
II. а) с заостренным носом;
б) с широким;
III. а) из мягкого материала;
б) из твердого.
12. Пользуетесь ли вы натуральными косметическими средствами?
а) да, иногда;
б) да;
в) нет.
13. Занимаетесь ли вы каким-то видом гимнастики (аэробикой, йогой...)?
а) редко;
б) да;
в) нет.
14. Употребляете ли вы спиртное?
а) 3-7 раз в неделю;
б) 1-3 раза в месяц;
в) нет.
15. Нормальный ли у вас вес (от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще - 10%)?
а) на 10 - 15% ниже нормы;
б) норма;
в) на 10 — 20 % выше нормы.
16. Пытаетесь ли вы регулировать свой вес с помощью диеты?
а) редко;
б) нет;
в) часто.
17. Каково обычно ваше душевное состояние?
а) плохое;
б) хорошее;
в) довольно хорошее.
18. Страдаете ли вы каким-либо хроническим заболеванием?
а) нет;
б) да.
19. Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
20. Умеете ли вы сосредоточиваться?
а) нет;
б) да;
в) в достаточной степени.
21. Часто ли у вас меняется настроение?
а) нет;
б) да;
в) иногда.
22. Бывает ли у вас изжога?
а) нет;
б) да;
в) иногда.
23. Часто ли вы зябнете?
а) нет;
б) да;
в) иногда.
24. Регулярно ли заботитесь о:
а) своем лице;
б) руках;
в) всем теле.
25. Довольны ли вы своей осанкой?
а) нет;
б) да;
в) обычно да.
26. При легких недомоганиях вы предпочитаете:
а) лекарства;
б) домашние средства;
в) ничего не делаете.
27. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
а) от 5 до 10;
б) от 20 до 40;
в) не курите.
28. Сколько чашечек кофе или крепкого чая вы выпиваете ежедневно?
а) больше трех;
б) две-три;
в) не пьете.
29. Бывают ли у вас сбои менструального цикла?
а) часто;
б) редко;
в) нет.
30. Каков ваш пульс в спокойном состоянии?
а) 80-100 ударов в минуту;
б) 66-70;
в) 70-80.
31. Присядьте 10 раз на корточки. Каков ваш пульс теперь?
а) 120-140;
б) 80-100;
в) 100-120.
32. Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на третий этаж?
а) нет;
б) да;
в) иногда.
33. Сделайте 10 подскоков на месте с высоко поднятыми коленями. Через какое время у вас восстановится ваш нормальный пульс?
а) через 5 минут;
б) через 2 минуты;
в) через 1 минуту.
34. Сколько раз в день вы чистите зубы?
а) 3 раза в день;
б) 1-2 раза;
в) бывает, что не успеваете или забываете почистить.
35. Сколько раз в год вы ходите к зубному врачу?
а) не реже двух раз в год;
б) один раз в год;
в) вообще не ходите.
36. Достаточно ли времени вы отводите для сна (т.е. от 7 до 8 часов)?
а) обычно да;
б) редко спите столько, сколько нужно;
в) никогда столько не спите.
37. Бываете ли вы на свежем воздухе?
а) часто;
б) редко;
в) нет.
38. Разведите руки в стороны, закройте глаза. Можете вы быстро попасть пальцами один в один?
а) редко;
б) обычно да;
в) нет.
Обработка
Подсчитайте набранные очки, согласно приведенной таблице, и сложите их.
|
№ п/п |
Варианты ответов и соответствующие баллы |
|
|||||||
|
а |
б |
в |
|
||||||
|
1. |
|
5 |
10 |
0 |
|
||||
|
2. |
|
5 |
10 |
0 |
|
||||
|
3. |
|
10 |
5 |
0 |
|
||||
|
То же, если вам 20-30 лет |
10 |
5 |
0 |
|
|||||
|
Если вам 30-40 лет |
15 |
10 |
5 |
|
|||||
|
4. |
|
5 |
0 |
10 |
|
||||
|
5. |
|
10 |
5 |
1 |
|
||||
|
6. |
|
5 |
0 |
10 |
|
||||
|
7. |
|
5 |
10 |
0 |
|
||||
|
8. |
|
3 |
10 |
0 |
|
||||
|
9. |
|
5 |
10 |
0 |
|
||||
|
10. |
Если вы выбрали |
а+б - 5 |
б+г - 10 |
а+в - 0 |
|
||||
|
Если вы выбрали |
а+г- 5 |
|
|
|
|||||
|
Если вы выбрали |
б+в - 5 |
|
|
|
|||||
|
11. |
Если вы выбрали |
Iб + IIб + IIIб - 10 |
|
||||||
|
Ia + IIa+IIIa - 0 |
|
||||||||
|
Все прочие варианты |
5 |
|
|||||||
|
12. |
|
1 |
5 |
0 |
|
||||
|
13. |
|
|
10 |
0 |
|
||||
|
14. |
|
0 |
5 |
10 |
|||||
|
15. |
|
20 |
10 |
5 |
|||||
|
16. |
|
10 |
20 |
5 |
|||||
|
17. |
|
0 |
20 |
10 |
|||||
|
18. |
|
10 |
5 |
0 |
|||||
|
19. |
|
5 |
20 |
0 |
|||||
|
20. |
|
0 |
10 |
5 |
|||||
|
21. |
|
10 |
0 |
5 |
|||||
|
22. |
|
10 |
0 |
5 |
|||||
|
23. |
|
10 |
0 |
5 |
|||||
|
24. |
|
5 |
5 |
15 |
|||||
|
25. |
|
0 |
20 |
5 |
|||||
|
26. |
|
0 |
10 |
15 |
|||||
|
27. |
|
5 |
0 |
20 |
|||||
|
28. |
|
2 |
10 |
10 |
|||||
|
29. |
|
0 |
5 |
10 |
|||||
|
30. |
|
0 |
20 |
10 |
|||||
|
31. |
|
0 |
20 |
10 |
|||||
|
32. |
|
20 |
10 |
0 |
|||||
|
33. |
|
0 |
10 |
20 |
|||||
|
34. |
|
10 |
5 |
0 |
|||||
|
35. |
|
10 |
5 |
0 |
|||||
|
36. |
|
20 |
5 |
0 |
|||||
|
37. |
|
15 |
5 |
0 |
|||||
|
38. |
|
10 |
20 |
0 |
|||||
|
Сумма баллов |
|
||||||||
Интерпретация
От 0 до 85 очков. Жаль, что вы совершенно не занимаетесь своим телом, не заботитесь о нем и считаете, что главное - духовные ценности, забываете о важности физического здоровья. Если вы будете и дальше так продолжать, то ваше тело «отомстит» вам болезнями. Пересмотрите свое отношение к здоровью!
От 90 до 230 очков. Вы уделяете своему телу недостаточно внимания и заботы. Вам не важно, в каком оно состоянии, лишь бы оно как-то функционировало. А ведь тело нуждается в постоянной заботе и внимании.
От 235 до 385 очков. За ту заботу, которую вы проявляете о своем теле, в школе вам поставили бы «хорошо». Вы заботитесь о нем, но этого мало.
От 390 до 540 очков. Ни в коем случае нельзя сказать, что вы не заботитесь о своем теле. Вы можете быть довольны, но не почивайте на лаврах. Только тот, кто постоянно и целеустремленно занимается своим телом (а также не забывает и пищу духовную), может достичь гармонии в жизни и хорошего самочувствия.
| < Что мешает вам бросить курить? | Умеете ли вы ухаживать за больным? > |
