Что мешает вам бросить курить?

Почему вы курите? Чтобы прояснить данную проблему, ответьте на каждое утверждение одним из предложенных вариантов ответа: «иногда», «часто», «от случая к случаю», «редко», «никогда».

A. Чтобы поддержать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удо­вольствие.

B. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раско­ванности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.

Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

3.  Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И. Мне просто приятен запах табака.

К. Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикури­ваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удо­вольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

C. Если я какое-то время не курю, то начинаю испыты­вать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.

Обработка

А теперь подсчитайте очки. За ответ «иногда» запи­шите себе 5 очков, за ответ «часто» — 4, «от случая к слу­чаю» - 3, «редко» - 2, «никогда» - 1.

Как подсчитываются очки?

Очки складываются. Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что вы курите для того, чтобы поддержать, взбодрить себя; группа ответов на вопросы Б, 3 и О говорит о том, получаете ли вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т. д.

Интерпретация

I.   ГРУППА МОТИВОВ

1.   А + Ж + Н - мотив стимулирования.

2.   Б + 3 + О - мотив получения удовольствия от самого процесса курения.

3.   В + И + П - мотив расслабления, удовольствия, поддержки.

II.  ГРУППА МОТИВОВ

4.   Г + К + Р - снятие напряжения, подпитка бодрости.

5.   Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

6.   Е + К + Р - привычка.

Результаты могут варьировать от 3 до 15 очков. Резуль­тат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков - о невысокой. А теперь посмотрим, что же у нас получилось...

Вариант первый: вы набрали высокие суммы очков в I группе. Это значит, что ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе держа, перебирая в руках что-то более безопасное, чем сигарета (карандаш, ручка, четки...), вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

Вариант второй: дело принимает более серьезный оборот, если вы получили высокие баллы во II группе. Если вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот

тест поможет вам понять, почему вы курите, и определить ситуации, когда табак, как вам кажется, вам необходим. Если вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, вы должны быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что особенно сначала вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов избавления от куре­ния. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зави­сеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.